【ダイエット】ナッツの適正量は何グラム？カロリーと脂質は

ダイエットや減量の間食におすすめなナッツですが、一体どれくらい（何グラムくらい）が目安なのでしょうか。

そもそもナッツ類には脂質があるのに減量やダイエットに有効なのか？

今回はそのあたりをまとめてみたいと思います。

ナッツ類はどれくらい（何グラムくらい）が目安？

色々と調べてみると1日の摂取量はだいたい20粒、約150kal~200Kalがよさそうです。

色々なナッツを混ぜて食べる場合、片手いっぱいぶん（30g）がちょうどいい感じです。

アーモンド（炒り、無塩）の100gあたり栄養素は以下

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）

ナッツは脂質とカロリーが高い食品ですが、脂質のほとんどが「不飽和脂肪酸」といわれるもので、これには悪玉コレステロールを下げる作用もあります。

とわいえ、脂質には変わりないので取り過ぎには注意したほうがよさそうです。

満腹感を得られるのでダイエットや減量中の空腹時におすすめな食材です。

Amazonや西友系のプライベートブランド「みなさまのお墨付き」シリーズが安くてオススメです。

著者購入は西友の『ローストミックスナッツ食塩無添加（大サイズ340g）』

価格は現時点で税込 969円と340gにしてはお得です。

Amazonだともう少しお得に購入できそうです。

まとめると脂質やカロリーが多いですが、栄養価が高くビタミンや食物繊維も多めです。

食べすぎに注意すれば間食にはオススメな食品といえそうです。

出典：文部科学省ホームページ　（https://www.mext.go.jp/）

ぜひ参考にしてみてください。